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Konservative Behandlung
Rumpfstabilisation, den zentralen Block des Körpers stabilisieren
Der FHL führt zu einer umfassenden Funktionsstörung, die den Rumpf destabilisiert. Das Training der abdomino-lumbo-pelvinen Rumpfstabilisation stellt die Stabilität dieses zentralen Blocks wieder her — die Voraussetzung dafür, dass die Gliedmassen wirksam Kraft entwickeln können.
Behandlungen
Warum die Rumpfstabilisation Teil der Behandlung ist
Würde man den menschlichen Körper grob schematisieren, zeichnete man ihn mit einem massiven zentralen Block, dem Rumpf, um den herum die vier Gliedmassen und der Kopf beweglich angebunden sind. Unser Bewegungsapparat ist selbstverständlich komplexer, denn seine Bewegungen entstehen aus dem Zusammenspiel von Hunderten von Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken. Dieses einfache Schema zeigt dennoch ein Schlüsselelement der Biomechanik: Eine gute Stabilität des zentralen Blocks ist unerlässlich, damit die daran angebundenen Abschnitte wirksam Kraft entwickeln können.
Durch die umfassende Funktionsstörung, die er auslöst, destabilisiert der FHL dieses Fundament, indem er den Rumpf nach vorne verlagert. Die Stabilisierung des Rumpfes durch entsprechende Übungen ist deshalb ein unverzichtbarer Bestandteil der Behandlung.
Die beiden Gürtel, die trainiert werden
Die umfassende Behandlung enthält Übungen zur Stabilisation des Bauchgürtels und des Beckengürtels. Diese Muskeln werden vor allem isometrisch oder mit geringem Bewegungsausmass sowie gegen Widerstand trainiert. Gesucht ist die Fähigkeit, der Ermüdung standzuhalten und die knöchernen Strukturen in der stabilsten Position zu halten. So verbessert man die Wirksamkeit der Muskeln der Gliedmassen und vermeidet Ungleichgewichte beim Umgang mit äusseren Lasten.
Gürtel 1
Bauchgürtel
Die Muskeln, die den Brustkorb mit dem Becken verbinden und die Lendenwirbelsäule stabilisieren.
Gürtel 2
Beckengürtel
Die Muskeln, die das Becken mit den darüberliegenden Strukturen (Bauch, Lendenwirbelsäule) und den darunterliegenden (untere Gliedmassen) verbinden.
Die Übungen zur abdomino-pelvinen Stabilisation
Die Zahl der möglichen Übungen ist unüberschaubar: im Stehen, im Liegen, im Stütz auf Unterlagen mit unterschiedlichen Neigungen. Hier einige Beispiele von Stabilisationspositionen, die in der Praxis geübt werden.
Steigerung und technische Genauigkeit
Je höher das Niveau, desto mehr lassen sich die Auflagepunkte am Boden verringern und die Stützen auf instabilen Unterlagen erhöhen. Die Ausführung dieser Bewegungen muss technisch sehr genau sein: Deshalb wird für eine optimale Betreuung der Beizug von Fachpersonen empfohlen.
Achtung
Eine falsche Ausführung kann Verspannungen und kontraproduktive Schmerzen erzeugen und die Situation sogar verschlimmern. Die fachliche Begleitung ist unerlässlich, besonders zu Beginn eines Programms.
Die Stabilisationsübungen im Video
Drei gefilmte Demonstrationen zeigen die Arbeit an der vorderen, seitlichen und hinteren Kette auf dem Ball.
Stabilisation der vorderen Kette auf dem Ball
Stabilisation der seitlichen Kette
Stabilisation der hinteren Kette auf dem Ball
Zum Weiterschauen im Video
Drei Ergänzungen zur Rumpfstabilität, zur lumbo-pelvinen Rehabilitation und zur körperlichen Aktivität im Lauf der Jahre.
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Foot core, die Stabilisation des Fusses
Die intrinsische Fussmuskulatur kräftigen, um die Verankerung am Boden zu stabilisieren.
In der Praxis
Ziel
Stabilität des Rumpfes
Gürtel
abdominal, pelvin
Art des Trainings
isometrisch, gegen Widerstand
Schlüsselfähigkeit
Ermüdungswiderstand
Steigerung
instabile Unterlagen
Betreuung
fachlich empfohlen
Zum Weiterlesen
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