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Konservative Behandlung
Die Rückkehr zur sportlichen Aktivität
Nach einer wirksamen Behandlung des FHL muss man neu lernen, den Fuss — und den ganzen Körper — harmonisch einzusetzen. Vom Nordic Walking bis zu den Pivot-Sportarten baut sich der Wiedereinstieg schrittweise auf, mit wiedergewonnenen Abstützpunkten und einer neu synchronisierten Bewegung.
Behandlungen
Den ganzen Körper neu einsetzen lernen
Wenn Sie an einem FHL litten und eine wirksame Behandlung erhalten haben, müssen Sie neu lernen, Ihre Füsse richtig einzusetzen. Und da der FHL die gesamte Biomechanik des Bewegungsapparats betrifft, ist es der ganze Körper, den man wieder harmonisch einzusetzen lernen muss.
Wer eine bestimmte Sportart betreibt, sollte die Grundbewegungen neu erlernen. Bei komplexen Sportarten wie Ballsportarten — Stoppen und Antritte, Richtungswechsel — kann dieses Neulernen mehrere Dutzend Stunden Anpassung erfordern. Die Befreiung des FHL ermöglicht flüssigere und stabilere Bewegungen sowie eine wirksamere Fortbewegung.
Nordic Walking, der ideale Wiedereinstieg
Für eine schrittweise Rückkehr zur körperlichen Aktivität eignet sich das Nordic Walking besonders gut. Dieses beschleunigte aktive Gehen mit Stöcken ist zu jeder Jahreszeit möglich, setzt kein hohes Fitnessniveau voraus und bleibt in jedem Alter zugänglich. Der Einsatz der Stöcke ist das Schlüsselelement: Er richtet den Körper auf und richtet die Wirbelsäule aus, indem er durch die wechselseitigen Bewegungen von Armen und Beinen die Krümmungen und Spannungen harmonisiert.
Wie Haltungsübungen der Art Pilates stabilisiert das Nordic Walking das Becken, indem es die Hüftstrecker und die tiefe Bauchmuskulatur kräftigt. Nach und nach verbessert sich das Abrollen des Schrittes und die Schrittlänge nimmt zu: Die Befreiung des FHL bietet bessere Abstützpunkte und synchronisiert die physiologische Bewegung des Gehens neu.
Über die Biomechanik hinaus ist es ein umfassender Sport: Stimulation der gesamten Muskulatur und des Gleichgewichts auf leicht unebenem Gelände, Herz-Kreislauf-Training, Osteoporoseprävention, verbesserte Blutzirkulation und die positiven psychologischen Wirkungen einer Gruppenaktivität im Freien — und dabei gelenkschonend.
Das Laufen, mit Mass
Auf der nächsten Stufe und sofern keine Gegenanzeige besteht, ist das Laufen nach einer Befreiung des FHL eine Aktivität der Wahl. Es kann jedoch für die Gelenke belastend sein, wenn es falsch oder zu intensiv betrieben wird. Für Personen, die keine regelmässigen Läufer waren, die Gelenkprobleme oder Übergewicht aufweisen, ist die intensive Ausübung nach 40 Jahren nicht empfohlen — von Fall zu Fall zu beurteilen.
Mit Mass ausgeübt, mit weniger als 20 Kilometern pro Woche, hat das Laufen unbestreitbar günstige Wirkungen auf den Organismus. Es empfiehlt sich, Fachpersonen beizuziehen, um richtig laufen zu lernen (Laufschule). Eine ausdauernde und qualitativ gute Arbeit an der abdomino-lumbo-pelvinen Rumpfstabilisation ist die Voraussetzung für eine gesunde Ausübung dieser Disziplin.
Das Wohl unserer Füsse
In unserer Lebensweise ist das nahezu ständige Tragen von Schuhen für die Gesundheit unserer Füsse schädlich. Der Fuss ist ein Körperteil mit vielen sensiblen Afferenzen und einer komplexen Architektur. Der Schuh schneidet ihn von den sensiblen Reizen des Bodens ab und nimmt ihm durch seine starre Struktur seine strukturelle und dynamische Funktion ab — daher Dekonditionierung und muskuläre Schwächung.
« Unsere Füsse müssen sich frei bewegen können und von den Oberflächen, auf denen sie ruhen, stimuliert werden. Alle Barfussaktivitäten sind von Nutzen: Yoga, Kampfkünste und sanfte Gymnastik sind ausgezeichnete Verbündete beim Neulernen der Bewegung. »
Centre Orthopédique d’Ouchy
Die Pivot-Sportarten, eine gezielte Vorbereitung
Die Rückkehr zu Pivot- oder Pivot-Kontakt-Aktivitäten erfordert eine gezielte Vorbereitung: Training von Bewegungsabfolgen, Antritten und Richtungswechseln, mit einer Arbeit an der muskulären Explosivkraft. Die Qualität der Verankerung am Boden ist entscheidend und wird auf zunehmend instabilen Unterlagen trainiert, zuerst in Turnschuhen, dann barfuss.
Das Schuhwerk ist sehr wichtig und muss beim Abrollen des Schrittes ein Mindestmass an Wippen gewährleisten. Bestimmte Abformungen oder Einlagen können eine nützliche Ergänzung sein, namentlich für das Skifahren.
Nächste Säule
Die Einlagen der neuen Generation
Eine dynamische Einlage, die den Fuss führt, ohne ihn festzustellen, entwickelt aus der Forschung zum FHL.
In der Praxis
Wiedereinstieg
schrittweise
Empfohlene Aktivität
Nordic Walking
Laufen
weniger als 20 km/Woche
Komplexe Sportarten
Neulernen erforderlich
Barfussaktivitäten
alle von Nutzen
Begleitung
Laufschule empfohlen