Rückkehr zur sportlichen Aktivität

Falls Sie unter einem fHL (funktionneller Hallux Limitus) litten und eine erfolgreiche Behandlung hinter sich haben, müssen Sie nun wieder lernen, Ihren Fuß/Ihre Füße auf die richtige Art und Weise zu benutzen. Und da das fHL die gesamte Biomechanik des Bewegungsapparates des Menschen betrifft, müssen Sie auch wieder lernen, Ihren gesamten Körper auf harmonische Weise zu bewegen.
Falls Sie vor der Behandlung schon (einen bestimmten) Sport ausgeübt haben, wird empfohlen, die Basisbewegungen neu zu erlernen. Für komplexe Sportarten wie Ballsportarten mit „stop and go“ -Abläufen, Richtungsänderungen etc…kann dieses Wiederlernen mehrere zig Stunden zur Anpassung benötigen. Die Freilegung des FHL ermöglicht flüssigere Bewegungen, die stabiler sind und daher werden Ihre Bewegungsabläufe umso effizienter sein.

Falls Sie keine bestimmte Sportart regelmäßig betrieben haben, wird empfohlen, progressiv zu sportlichen Aktivitäten zurückzukehren und dafür ist Nordic Walking besonders geeignet.

Nordic Walking ist eine Aktivität an der frischen Luft, die man in jeder Jahreszeit ausüben kann. Es handelt sich um ein aktives, schnelles Gehen mit Laufstöcken, meistens aus Verbundmaterialien. Für diese Aktivität braucht man kein sehr hohes Fitnesslevel und sie ist für fast alle Menschen jeder Altersklasse geeignet. Die Laufstöcke sind ein Schlüsselelement dieser Aktivität. Durch sie wird der Körper aufgerichtet und die Wirbelsäule gestreckt, indem die Wölbungen und Spannungen durch die abwechselnden Bewegungen der Arme und Beine harmonisiert werden. Sei es durch Haltungsübungen (Typ Pilates) oder Nordic Walking (NW), wir versuchen das Becken besser zu stabilisieren, indem wir die Hüftstrecker (Gesäßmuskel) und die tiefe Bauchmuskulatur stärken. Nach und nach wird das Fußabrollen verbessert und man kann die Schritte verlängern. Die Freilegung des FHL ermöglicht einen besseren Halt und synchronisiert die physiologische Bewegung beim Gehen.

Über den biomechanischen Aspekt hinaus ist das NW ein Sport, der die gesamte Körpermuskulatur fordert und, auf einem leicht unebenen Gelände (Waldpfade, Weiden, Berge), zudem noch am Gleichgewicht arbeitet. Dazu kommen positive psychologische Aspekte durch die Gruppenaktivität an frischer Luft, Muskeltraining, Stimulierung des Herz-Kreislauf-Systems, Osteoporose-Vorbeugung, Verbesserung der Durchblutung, positive Effekte auf das Immunsystem, und alles das mit nur wenig Belastung der Gelenke.

Im weiteren Verlauf, falls keine Kontraindikation besteht, ist auch das Joggen eine Sportart erster Wahl nach der Freilegung des FHL (Flexor Hallucis Longus, langer Zehenbeuger). Jedoch kann diese Aktivität in der Regel traumatisierend für die Gelenke und für den Bewegungsapparat sein, wenn sie zu intensiv oder nicht korrekt ausgeführt wird. Falls Sie vor der OP nicht regelmäßig gelaufen sind oder an Gelenkproblemen oder Übergewicht leiden, raten wir von intensivem Joggen für über 40-jährige ab. Natürlich muss diese Einschränkung von Patient zu Patient überdacht werden. Jedoch hat ein High-Impact-Sport wie das Joggen unleugbare positive Auswirkungen auf den Organismus. Um diese Aktivität korrekt auszuführen wird empfohlen, das richtige Laufen bei Experten zu erlernen. Kräftige und gezielte Rumpfmuskelübungen sind für eine ordentliche Ausführung dieser sportlichen Disziplin unumgänglich.

Wohlbefinden unserer Füße

Bei unserer Lebensweise sind wir fast immer mit Schuhen bekleidet und das ist ungünstig für die Gesundheit unserer Füße. Der Fuß ist ein Teil des Körpers, der viele sensible Nervenfasern und einen komplexen Aufbau hat. Das Tragen von Schuhen verhindert, dass die Füße die sensitiven Stimulationen erhalten, die ihnen normalerweise zukommen sollten, in Bezug auf die verschiedenen Böden, auf denen sie auftreten. Zudem stützt der Schuh mit seiner steifen Struktur den Fuß von außen, was ihn in seiner strukturellen und dynamischen Funktion entlastet und eine Entwöhnung und Schwächung seiner Muskeln verursacht. Unsere Füße müssen sich frei bewegen können und müssen von den Oberflächen, auf die sie auftreten und dem Gewicht, mit dem wir sie belasten, stimuliert werden. Aus diesem Gesichtspunkt sind alle Aktivitäten mit bloßen Füssen vorteilhaft. Yoga, Kampfsportarten, sanfte Gymnastik sind empfehlenswerte Aktivitäten, um die Bewegung und das Wohlbefinden unserer Füße wiederzuerlangen.

Sportarten mit schnellen Antritten und plötzlichen Richtungsänderungen

Die Rückkehr zu Aktivitäten mit abrupten Richtungsänderungen - ohne oder mit gegnerischem Kontakt - benötigt eine spezielle Vorbereitung. Man konzentriert sich vor allem darauf, an Übergängen, Starts und Richtungsänderungen zu arbeiten, indem man die Explosivität der Muskeln trainiert. Es ist wesentlich, stabil auf dem Untergrund stehen zu können, dies wird auf immer instabileren Böden trainiert, zuerst mit Schuhen und dann mit bloßen Füssen. Die Schuhe sind sehr wichtig und es muss prinzipiell garantiert sein, dass vor dem Fußabrollen möglichst wenig hart aufgesetzt wird. Bestimmte Formen oder Einlagen können eine nützliche Unterstützung sein, vor allem beim Skifahren.