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Trattamento conservativo
Il ritorno all’attività sportiva
Dopo un trattamento efficace del FHL, occorre reimparare a usare il proprio piede — e il corpo intero — in modo armonioso. Dal nordic walking agli sport di pivot, la ripresa si costruisce progressivamente, con appoggi ritrovati e un movimento risincronizzato.
Trattamenti
Reimparare a usare il corpo intero
Se soffriva di un FHL e ha beneficiato di un trattamento efficace, dovrà reimparare a usare i Suoi piedi in modo adeguato. E poiché il FHL interessa tutta la biomeccanica dell’apparato locomotore, è il corpo intero che occorre reimparare a usare in modo armonioso.
Per chi pratica uno sport specifico, è consigliato un ritorno all’apprendimento dei movimenti di base. Per sport complessi di tipo sport di palla — arresti e ripartenze, cambi di direzione —, questo riapprendimento può richiedere diverse decine di ore di adattamento. La liberazione del FHL consente movimenti più fluidi, più stabili, e spostamenti più efficaci.
Il nordic walking, la ripresa ideale
Per un ritorno progressivo all’attività fisica, il nordic walking è particolarmente indicato. Questa camminata attiva e accelerata con i bastoncini è praticabile in tutte le stagioni, non richiede un livello di fitness elevato e resta accessibile a tutte le età. L’uso dei bastoncini è l’elemento chiave: raddrizza il corpo e allinea la colonna vertebrale armonizzando le curvature e le tensioni grazie ai movimenti alternati di braccia e gambe.
Come gli esercizi posturali di tipo Pilates, il nordic walking stabilizza il bacino rinforzando gli estensori dell’anca e la muscolatura addominale profonda. Progressivamente, il rollio del passo migliora e la falcata si allunga: la liberazione del FHL offre appoggi migliori e risincronizza il movimento fisiologico della marcia.
Al di là della biomeccanica, è uno sport completo: stimolazione dell’insieme della muscolatura e dell’equilibrio su terreno leggermente accidentato, allenamento cardio-respiratorio, prevenzione dell’osteoporosi, miglioramento della circolazione sanguigna ed effetti psicologici positivi di un’attività di gruppo all’aria aperta — il tutto risparmiando le articolazioni.
La corsa, con misura
A uno stadio superiore, e in assenza di controindicazioni, la corsa è un’attività d’elezione dopo una liberazione del FHL. Può tuttavia risultare traumatica per le articolazioni se praticata male o troppo intensamente. Per le persone che non erano corridori abituali, che presentano problemi articolari o un sovrappeso, la pratica intensiva è sconsigliata dopo i 40 anni — da valutare caso per caso.
Praticata con moderazione, sotto i 20 chilometri alla settimana, la corsa ha effetti benefici innegabili sull’organismo. Si raccomanda di rivolgersi a professionisti per imparare a correre correttamente (scuola di corsa). Un lavoro di core training addomino-lombo-pelvico costante e di qualità è una condizione per una pratica virtuosa di questa disciplina.
Il benessere dei nostri piedi
Nel nostro stile di vita, l’uso quasi permanente delle calzature è nocivo per la salute dei nostri piedi. Il piede è una parte del corpo ricca di afferenze sensitive, dall’architettura complessa. La scarpa lo isola dalle stimolazioni sensitive del suolo e, per la sua struttura rigida, lo solleva dalla sua funzione strutturale e dinamica — da cui decondizionamento e indebolimento muscolare.
« I nostri piedi hanno bisogno di muoversi liberamente e di essere stimolati dalle superfici su cui poggiano. Tutte le attività a piedi nudi sono benefiche: lo yoga, le arti marziali, la ginnastica dolce sono eccellenti alleati del riapprendimento del movimento. »
Centre Orthopédique d’Ouchy
Gli sport di pivot, una preparazione specifica
Il ritorno ad attività di pivot o di pivot-contatto richiede una preparazione specifica: allenamento delle concatenazioni, delle partenze e dei cambi di direzione, con un lavoro di esplosività muscolare. La qualità dell’ancoraggio al suolo è fondamentale e si allena su piani sempre più instabili, prima con le scarpe da ginnastica, poi a piedi nudi.
La calzatura è molto importante e deve garantire un minimo di beccheggio durante il rollio del passo. Alcuni calchi o plantari possono essere un utile complemento, per lo sci in particolare.
Pilastro successivo
I plantari di nuova generazione
Un supporto dinamico che guida il piede senza bloccarlo, sviluppato a partire dalle ricerche sul FHL.
In pratica
Ripresa
progressiva
Attività consigliata
nordic walking
Corsa
meno di 20 km/sett.
Sport complessi
riapprendimento necessario
Attività a piedi nudi
tutte benefiche
Supervisione
scuola di corsa consigliata